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Kapitel 2

Mein Körper, mein Freund

Freunde hat man gern. Man verbringt viel Zeit mit ihnen, überrascht sie mit einem Geschenk oder macht ihnen Komplimente. Seinen besten Freund kennt man sogar so gut, dass man genau weiß, wie es ihm geht. Schon wenn er bei der Tür hereinkommt, weiß man, was los ist.

«Mein Körper ist meine Heimat» sagte einmal eine Schülerin aus einer dritten Klasse, «da bin ich zu Hause. Auf meinen Körper kann ich mich verlassen wie auf einen Freund – Freunde sind immer da und nehmen dich so an, wie du bist. Mein Körper ist auch immer für mich da und desto aufmerksamer ich ihn beobachte, desto besser lerne ich ihn kennen: wie er sich in verschiedenen Situationen anfühlt, was ihm gut tut, und was er so garnicht mag.»

Aber eine Freundschaft will gepflegt sein! Kümmere Dich gut um Deinen Körper – er wird es Dir danken.

von Augenblick . . . . zu Augenblick . . . . zu Augenblick . . . . zu Augenblick . . . . zu Augenblick . . .

«Übung macht den Meister»

Nimm Dir Zeit für die Übung «Body Scan»!

Such Dir einen Lieblingsort
und atme von Kopf bis Fuß ein und aus.

Pass auf, wie es Dir dabei geht,
ob Deine Zehen kribbeln,
warm oder kalt sind,
wie Dein Atem durch Deinen Körper huscht.

Du kannst diese Übung alleine,
mit Deiner besten Freundin
oder in der Klasse machen.

Body Scan

Bei dieser Übung geht es nicht darum, etwas zu verändern oder zu erreichen. Bei dieser Übung sollst Du beobachten, was im Augenblick ist und es zulassen / annehmen.

Mein Body Scan

Was ist Dir aufgefallen? Wohin konntest du deine Aufmerksamkeit gut lenken, wo ist es dir nicht so leicht gefallen? Schreib auf, welche Erfahrung du gemacht hast, oder erfinde deinen ganz eigenen Bodyscan!

lebe

Lass Dich fallen.
Lerne Schlangen zu beobachten.

Pflanze unmögliche Gärten.

 

Lade jemand Gefährlichen
zum Tee ein.

Mache kleine Zeichen, die Ja sagen.
Und verteile sie überall in Deinem Haus.
Werde ein Freund von Freiheit und Unsicherheit. Freue Dich auf Träume.

 

Weine bei Kinofilmen,
schaukle so hoch Du kannst

mit einer Schaukel bei Mondschein.

Pflege verschiedene Stimmungen,
verweigere Dich, verantwortlich zu sein –
tu es aus Liebe!

 

Mache eine Menge Nickerchen.
Gib Geld weiter. Mach es jetzt.

 

Glaube an Zauberei,
lache eine Menge.
Bade im Mondschein.

Träume wilde, phantasievolle Träume.
Zeichne auf die Wände.
Lies jeden Tag.
Stell Dir vor, Du wärst verzaubert.
Kichere mit Kindern.

 

Höre
alten Leuten zu.

Öffne Dich.
Tauche ein. Sei frei. Preise Dich selbst.
Lass die Angst fallen, spiele mit allem.

 

Unterhalte
das Kind in Dir.

Du bist unschuldig.
Baue eine Burg aus Decken.
Werde nass. Umarme Bäume.
Schreibe Liebesbriefe

 

Susan Ariel Rainbow Kennedy

Welche Qualitäten hat ein Freund für Dich?

Ein Freund ist für mich …

von Augenblick . . . . zu Augenblick . . . . zu Augenblick . . . . zu Augenblick . . . . zu Augenblick . . .

Verein für Achtsamkeit in Osterloh e.V.

Nimm Teil an unseren Kursen ``Learning by doing``